uginanie w opadzie

[...] przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 20/20/20 PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10/10/10 ściąganie drążka wyciągu 3s 10/10/10 Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10/10 +brzuch jak koniecznie chcesz trenowac bicepsa to wykonuj trening "biceps" szczerze to nie polecam, ale jak kto lubi i [...]

[...] 10,8,8,6, 2.Uginanie ramion za sztanga stojąc nachwyt 10,8,8,6, 3.Unoszenie hantli na skos stojąc 8,8,6,6, 4.Brama ściąganie linek 10,8,8,6, Pierwsze ok. Za drugie daj uginanie młotkowe. Za 3 daj uginanie hantli na ławce skośnej . Ściąganie linek na bramie to na klatke , więc to wywal 3 ćwiczenia wystarczą Zmieniony przez - MagickY w dniu [...]

[...] sztangi zza karku 4x 12-8 /progr./ -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 12- 8/progr./ -Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12 -10/progr./ Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-8 /progr./ -Modlitewnik ze sztangą 4 x 12-8 /progr./ III DZIEŃ Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max [...]

1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg https://www.youtube.com/watch?v=6I2VWnGJiJs&feature=youtu.be 2A. High pull 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg i drop 4B. [...]

BARKI + ŁAPY 1 1A.Wyciskanie siedząc sztangą 5x10 72kg 1B. Unoszenie hantli bokiem 5x12 19kg 2A. Podciąganie linii z dołu do brody 4x12 60kg 2B. Unoszenie hantli przodem 4x15 10kg 2C Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 4x20 9kg 3A. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 60/70/85/85/85 3B. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6/6 22/32/40/40/40 4A Wyciskanie [...]

BARKI + ŁAPY 1 1A.Wyciskanie siedząc sztangą 5x10 72kg 75/80/80/85/85 i 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=3GRlhNEraeQ 1B. Unoszenie hantli bokiem 5x12 19kg 2A. Podciąganie linii z dołu do brody 4x12 60kg 2B. Unoszenie hantli przodem 4x15 10kg 2C Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 4x20 9kg 3A. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 60/70/85/85/85 [...]

[...] - wyciskanie sztangi z za głowy - unoszenie ramion na boki sztangielki - unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia nogi - prostowanie nóg na maszynie na czworogłowy - uginanie nóg leżąc - łydka Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Aeroby 45-60 min Podczas treningu raczej się nie [...]

[...] tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12 BIC: "21" 3pełne serie podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12 uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12 Środa-wolne CZAWRTEK-PLECY "dzien dobry" 24kg-8-10/36kg-12powt wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

[...] łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 serie *12-10powt (stały ciężar) -prostowanie ramion w tył 3*10 po 3 s. Bicepsy: (jako 2) -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 -uginanie ramion ze [...]

[...] prog.wywal 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*104s 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog.4s 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10wywal 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na maszynie3*8 prog.zadne maszyny! 2.prostowanie nóg w siadzie 3*10 3.wypychanie ciężaru suwnicy3*8 prog.wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 3*10

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy : Brak Split: Poniedziałek: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na maszynie 4x12 2) rozpiętki na maszynie 3x12 Triceps 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2) [...]

[...] 4 serie (hantelka chyba latwiej o zachowanie dobrej techniki?) 3) ściaganie drazka wyciagu 4 serie (martwego ciagu wolalbym nie robic przez pierwsze pare tyg ) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pt Nogi 1) uginanie na maszynie 4 serie 2) wspięcia stojąc 4 serie 3) + przysiady ze sztanga? [...]

[...] klatka, biceps: -wyciskanie płasko (tutaj stosowałem piramidke, 12, 10, 8, 6) -wyciskanie sztangielek skos 4x10 -rozpiętki 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 -uginanie ramion z supinacją 3x12 -uginanie ramienia siedząc 3x10 -uginanie uchwytem młotkowym 3x10 -metoda "21" na pompe :p Środa plecy, triceps: -drążek 4xMax -wiosłowanie [...]

Zrob sobie teraz dwa tygodnie regenreacji (jak nie robiles) i napieraj takim planem przez 8 tyg. Do niego dolacz aeroby po kazdym treningu - sam silowy nie zabierze wiecej niz 35-40 min, do tego 30 min aerobow. Poprawisz wyglad miesni i definicej, oraz wytrzymalosc i wydolnosc miesni. Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, [...]

[...] 3. dziendobry 12/10/8/8 Bo kiego grzyba ziom potrzebny ci dzien dobry skoro robisz martwy :? dołóż podciąganie na drążku, lub ściaganie wyciągu za kark... biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 3x12 jak dla mnie to powinienes zamienic [...]

zaczynałeś od hst do tego to no coment Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię !Plecy! 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie x3-10, 8, 8 2.Wyciąg za głowę siedząc x3-10, 8, 8 - zamiast tego wyciag dolny lub wioslowanie sztangielką 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3-10, 8, 8 !Biceps! 1. Uginanie rąk ze sztangą łamana na [...]

Hmmm... Dawno mnie tu nie było... :(... Więc tak kręgosłup dalej pobolewa ale tylko jak dotkne tą kość albo jak robie coś ciężkiego to takie lekkie bóle mam które w sumie mi nie przeszkadzają :). Niedługo wybieram się do ortopedy może coś poradzi :). A tak po za tym to ;P moje nowe osiągi :) ---------------------------------------- 25 lutego [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek 7:45 Przedramię + brzuch Przedramię: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12-10-8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12-10-8 Brzuch: - [...]

[...] ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem [...]

3. Plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. [...]